co po treningu

[...] z razowym makaronem gotowany na skrzydle indyczym 4.jabłko + dwie mandarynki 5.makaron razowy + kurczak w kawałkach + jogurt naturalny i oliwa z oliwek. W piątek napiszę po treningu jak było.Pozdrawiam. P.S. Co myślicie o tym błonniku do chrupania??Dobre to ??moźna stosować?? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ Zmieniony przez - Swing23 w dniu 2013-01-16 [...]

[...] do tego jak mówisz witmiana C polecam jak ejszcze ine kupiłes zakupienie witmaina c + cynk z vitalmaxa i jedna nadzień co do tranu to od 5 do 10 ml co do bananów moim zdaniem 1 by ci styknoł ale są tacy co jedzą po 5 jak ne ejstes z tych co łątwo łapią fat to se jedz jak łatwo łapiesz to nei ejdz tyle 1 na śnaidanko albo po treningu styka

[...] bcaa bezposrednio po treniengu 50 g carbo 30 min po treniengu 25 g odzywki bialkowej Dostarczam w sumie Białko 20,6 Tłuszcze 0,6 Węglowodany 96,25 Kcal.469,5 1 godz po treningu 1 ryz brązowy 100g 2 piers z kurczaka 100g 3 surówka 100g 4 oliwa z oliwek 15g 5 2 jajka Dostarczam Białko 64,3 Tłuszcze 30,3 Węglowodany [...]

te 3 tabsy to jak kot naplakal jak masz jesc po 3 tabsy to lpeije nie jedz wogole bierz okolotreningowy 10przed/10na po co po jedzeniu bialko? ukladaj poislki bialko (mieso/nabial) + reszta bialko z prochu jako uzupelnienie diety -> tj. w porach kiedy nie masz innego wyjscia & po treningu tez bialko nie 3 tabs aminokwasow!

[...] być duży i sycący, bo się budzisz i organizm potrzebuje dużej ilości paliwa do wystartowania oraz zebrać energie na dzień. Białe pieczywo wywal i jedz tylko razowe czarne. Przed treningiem i po treningu powinien być taki mały obiad. Na noc się nie zapychaj tylko zjedz właśnie twaróg chudy. Zmieniony przez - onlypure w dniu 2012-10-07 02:17:38

[...] do warzyw to jak najwiecej ich w ciagu dnia! do kazdego posilku po za okolotreningowymi!jest to barzdo istotny element, o ktorym nie mzona zapominac CO do warzyw przed i po treningu>>>>>>>>>>http://www.sfd.pl/przed_treningiem-t338700.html Tutaj dalem wyjasnienie, ktore Domer zatwierdzil Co do posilku w skzole to jak [...]

Juz w poprzednich odpowiedziach dowiedziałem sie ze to slaby wybór ale teraz sie pytałem o co innego :D a i co do bialka pszenicznego to białko i tak uzupełniam po treningu zwierzęcym ,głównie kupowalem gainera z mysla o węglach po treningu Zmieniony przez - xefrenios w dniu 2016-07-11 16:48:46

[...] 14:00 Panga 200g 302 kcal B:52 T:8 W:0 Ziemniaki późne 300g 195 kcal B:4 t:0 W:44 Surowka salata ogorek pomidor Razem: 497 kcal B:56 W:44 T:8 4 - Posilek 18:00 po treningu Ziemniaki późne 300g 195 kcal B:4 t:0 W:44 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g 149 kcal B:32 W:0 T:2 Surowka salata ogorek pomidor kiwi/jablko Razem: [...]

Wyniki slowe poszly do przodu: Przyklad klatka hantle - z 36 kg na 51 kg(najwieksze na silce) Po treningu sa wegle w gainerze. Jezeli chodzi o mieso, moglbym dorzucic zamiast jednego serka ale ****a nie mam takeigo apetytu. Meta fakt, slabo ja odczulem(scanbech) na poprzednim cyklu prop + meta(alchemia) aptety na maxa wskoczyl a i 5 kg w 3 [...]

[...] zalatwilem juz mete alchemii wiec zobaczymy, tylko kurde nastepne 200 tablet jeszcze to masakra ;) Przedluzac nie ma co bo caly cykl jest rozpisany na 23 tygodnie ;D Ok, po treningu wrzuce ryz/makaron + 200g/250g kuraka a gainera przesune na wczesniejsza godzine miedzy posilkami. Serki to tez m.in. troche wybor z przymusu. Jest to w pracy, taki [...]

[...] -pierś z kurczaka/ chuda ryba, od czasu do czasu mieso, pierś z indyka -warzywa (mniejsz ilosc bo przed treningiem) -banan (przed treningiem) 5.Posiłek (po treningu) ---------- -wafle ryżowe -banan, owoce a co dac do tych wafli ?? 6.Posiłek -------------- (kolacja) -tuńczyk -twarog - z czym go zjesc na kolacje ?? -oliwa [...]

[...] Przed treningiem ( Ok 16 bo 18 zaczynam trening ): 100 Gram ryzu bialego - innego nie mam , Maly kawalek fileta rybnego ( Ok 60-80 g ) , Warzywa do ryzu - Por,ogorek, itp. Posilek po treningu ( koncze trening o 20 ); Tu chyba Matrix koktail. I ogolnie suple ktore mam ale nie pamietam teraz co kiedy i jak - jestem przy drugim komputerze. Lepiej ?

[...] ): 100 Gram ryzu bialego - innego nie mam , Maly kawalek fileta rybnego ( Ok 60-80 g ) lub 2 jajka "sadzone" , Warzywa do ryzu - Por,ogorek, itp. Posilek po treningu ( koncze trening o 20 ); W tej chwili pod reka mam na szybkiego : ---- ULTIMATE IsoCool : Informacja żywieniowa: Wartość odżywcza w 1 porcji (26 g) Białko 23 g [...]

[...] porcje dziennie - bo co to paredziesiąd g przy nieodpowienim odżywianiu a z Carbo bym zrezygnował i kupił więcej Gainera np 5 kg - bardziej sie opłaci w ostatecznym rachunku bo taniej wyjdzie w takim wypadku Gainera bierz po treningu po jakichś 20 min od wzięcia kreatyny no i zawsze przydatna Tauryna - 2 kaps na czczo, 2 przed i 2 po treningu

Policzylem zapotrzebowanie kaloryczne, 31x124=3844 przy 4 treningach silowych plus interwaly 2x w tygodniu i aeroby 15-20 min po treningu, moze jeszcze w niedziele jakis basen dorzuce Moje obwody: szyja: 43cm klatka: 114cm pas pod pempkiem: 115cm pas nad pempkiem: 118cm udo: 76cm łydka: 45cm biceps na luzie:40cm biceps napiety: 41.5cm w [...]

[...] bialka nie bedzie malo ? 3.Obiad: -ryż z piersia kurczaka,sałatka warzywna polane oliwą z oliwek -banan OK, rozumiem ze ten posilek traktujesz jako przedtreningowy ? 4.Po treningu: -carbo przydalo by sie jeszcze jakies bialko i posilek przed kolacja w ktorym znalazly by sie ww o niskim ig np. z kaszy gryczanej, brazowego ryzu, makaronu [...]

[...] jakies Polskie filmiki tez uda ci sie znalesc Pomysł na trening był ten rozpisany przeze mnie, a co do ilości powtórzeń/serii to 3s po 20 powtórzeń(podciąganie = max) + po treningu(przed rozciąganiem) ćwiczę kroki bokserskie tak z 5-10minut, więc czy taki trening mi coś da? Chyba, że już chodzić na sparingi? Mam je w osobny dzień niż zwykłe [...]

[...] Lepiej robić 12 mniejszym czy 6 powtórzeń większym? Oczywiście mowa o klacie na resztę mam już wypracowana ilość powtórzeń która u mnie się sprawdza. mowa tutaj o calym treningu, miesien potrzebuje pewnego bodzca ktory wspomagac bedzie efekt hipertrofii miensiowej, ktorego niekoniecznie osiagniesz na zakresach powtorzen wysokich, po zym [...]

czytalem ale cos nie wykumalem cwiczenia -suwnica OK -maszyna 2gl (zastanow sie moze tez nad martwym ciagiem na prostych nogach ) OK -wyciskanie dol OK -w. gora OK -podciaganie OK -wioslowanie wyc. dolnym w waskim uchw. OK -wyciskanie barki OK -szrugsy OK -bic stojac ze sztanga OK -tric na wyciagu OK wszystkie cwiczenia 2x15 POSTARAJ [...]

[...] + warzywka 4. 100g ryżu + ok. 200g wołowiny + warzywko 5. 4 kromki pieczywa żytniego + szynka z kurczaka + Witaminy i minerały 6. 250g twarogu chudego + migdały + Omega 3 Po treningu (trening po 4 posiłku): 30g Hi-Anabol + wafle ryżowe + banan TRENING 9: Czworogłowe ud + Łydki CZWOROGŁOWE: 1. Przysiad z sztangą (z przodu) 2x15 rozgrzewka 4x10 + [...]